안녕하세요 소중한 구독자 여러분! 오늘은 여러분의 스트레스 해소에 도움이 될 수 있는 간단한 실천법에 대해 소개해 드리려 합니다. 최근 연구에 따르면, 단 20초만 투자해도 일상의 스트레스를 효과적으로 줄일 수 있다고 합니다. 이 방법은 누구나 쉽게 따라할 수 있으며, 특별한 준비물도 필요 없죠. 매일 아침 일어나자마자 이 간단한 실천을 해보시면, 여러분의 기분과 집중력이 크게 향상될 것입니다. 오늘 하루도 여러분 모두 행복하고 건강한 하루 되시길 바랍니다!
작은 실천으로 큰 변화를 만들어내다: 20초 자기 연민 마이크로 실천
명상의 새로운 접근법
Eli Susman은 UC 버클리 임상 과학 박사 과정생으로, 2017년 프랑스 남부의 불교 수도원 Plum Village에서 한 달간의 명상 수련을 경험했습니다. 그는 평소 명상에 익숙했지만, 이번 수련에서 하루 30분 정도의 정식 좌선 명상만 있다는 것에 놀랐습니다. 수련 중반에 그는 3시간 동안 나무 아래에서 명상을 연장했고, 이후 보물 형제라는 이름의 스님을 만났습니다.
작은 실천의 힘
스님은 Susman에게 “3시간이요? 3번의 호흡이면 충분합니다. 그것만으로도 현재 순간에 들어설 수 있습니다.”라고 말했습니다. 이 말이 Susman에게 큰 영향을 주었고, 그는 짧은 실천이 삶에 어떤 변화를 가져올 수 있을지 궁금해졌습니다.
20초 자기 연민 마이크로 실천
실천의 과정
7년 후, Susman과 버클리 Golden Bear Sleep and Mood Research Clinic의 동료들은 20초 자기 연민 마이크로 실천이 스트레스 수준을 낮추고 정신 건강을 향상시킨다는 연구 결과를 발표했습니다. 이 실천법은 다음과 같습니다:
- 눈을 감고 자신에 대한 부정적인 생각이나 감정을 떠올립니다.
- 한 손은 가슴에, 다른 손은 배에 올려놓고 자신을 감싸안는 듯한 따뜻한 마음을 느낍니다.
- “이 순간 내가 나 자신의 친구가 되어줄 수 있는 방법은 무엇일까?”라고 자문합니다.
- 준비가 되면 눈을 뜹니다.
실천의 효과
이 실천을 매일 꾸준히 한 사람들에게서 자기 연민이 증가하고 스트레스와 우울, 불안 증상이 감소하는 효과가 나타났습니다. 명상을 하기 어려워하는 사람들에게 이 간단한 실천은 큰 도움이 될 수 있습니다.
일상에서 실천하기
자기 연민의 실천
자기 연민은 우리 자신을 더 깊이 이해하고 받아들이는 데 도움이 됩니다. 이 실천을 통해 우리는 자신의 감정과 경험을 더 깊이 탐색할 수 있습니다. 또한 자신에 대한 이해와 수용이 늘어나면서 삶에 대한 긍정적인 태도를 가질 수 있게 됩니다.
일상에서의 적용
이 실천은 하루 중 언제든지 할 수 있습니다. 스트레스를 받을 때, 부정적인 감정이 들 때, 또는 단순히 자신을 사랑하고 싶을 때 이 실천을 해보세요. 단 20초면 충분합니다. 작은 실천이지만 큰 변화를 만들어낼 수 있습니다.
마무리
Susman의 연구 결과는 우리에게 중요한 메시지를 전해줍니다. 우리는 때때로 큰 노력을 기울여야 한다고 생각하지만, 실제로는 작은 실천만으로도 큰 변화를 만들어낼 수 있습니다. 이 20초 자기 연민 마이크로 실천은 우리 모두가 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 방법입니다. 작은 실천이지만 우리의 마음과 삶에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
영어 공부 합시다!
every의 해석과 활용
모든, 각각의
– Every morning, I go for a walk. 매일 아침 나는 산책을 합니다.
– I have to finish every task on my list. 나는 내 목록의 모든 과제를 완료해야 합니다.
“every”는 집합 전체를 나타내는 단어로, 개별 항목을 강조할 때 사용됩니다.
What의 용도
무엇, 어떤
– What time is it? 지금 몇 시입니까?
– What do you want to eat for lunch? 점심으로 무엇을 먹고 싶습니까?
“what”은 정보를 요청할 때 사용되며, 명사, 동사, 형용사 등 다양한 품사와 함께 쓰일 수 있습니다.
journeyed 사용법
여행하다
– She journeyed across the country to visit her family. 그녀는 가족을 방문하기 위해 전국을 여행했습니다.
– The explorers journeyed deep into the jungle. 탐험가들은 정글 깊숙이 여행했습니다.
“journeyed”는 장거리 여행을 나타내는 동사로, 과거형으로 사용됩니다.
Susman의 관용어구
관용어구
– It’s raining cats and dogs. 비가 억수같이 쏟아지고 있다.
– Let’s kill two birds with one stone. 한 번에 두 마리 토끼를 잡자.
Susman은 영어 관용어구를 잘 알고 있는 사람으로, 이러한 관용어구를 적절히 사용할 수 있습니다.
subset 외우기
부분집합
– The set of even numbers is a subset of the set of integers. 짝수 집합은 정수 집합의 부분집합이다.
– The set of prime numbers is a subset of the set of natural numbers. 소수 집합은 자연수 집합의 부분집합이다.
“subset”은 어떤 집합의 일부분을 나타내는 수학 용어입니다.
여러분, 영어 실력 향상을 위해 열심히 공부하세요! 화이팅!